Motion og bevægelse er noget, der er vigtigt for alle mennesker. Det er sundt for både krop og sind, og det kan lede til både længere levetid og højere livskvalitet. Der er mange forskellige måder at bevæge sig på, og du kan sagtens dyrke motion effektivt derhjemme; for eksempel med disse følgende øvelser.
Der findes mange forskellige øvelser, der kan hjælpe dig, når du vil træne din mave. Der er klassikere såsom mavebøjninger, men det er lige godt for alle. Du kan også træne din mave ved at ligge fladt på ryggen, samle benene og langsomt bevæge dem op og ned. Dog skal du huske, at når du træner mave, skal du også træne din ryg. Her er den mest kendte øvelse den, hvor du ligger på maven og bøjer din ryg, så dine skuldre, ben og fødder bliver løftet fra gulvet. Nogle kalder denne øvelse for ”bananen” fordi man i øvelsen kopierer den form og bøjning, som en banan også har.
Mange mennesker går også meget op i at træne deres arme, og det er blandt andet fordi de synes, det er flot, men også fordi det kan være praktisk i de situationer, hvor man skal løfte noget tungt. Du kan træne arme derhjemme ved at købe vægte, men det kan også godt lade sig gøre uden. Selvfølgelig er armbøjninger meget hjælpsomme, men pull ups, hvor du løfter hele din kropsvægt i armene, er ligeledes effektive. Generelt kan du bruge din egen vægt til at træne dine arme, men vil du løfte mere end det, er der brug for ekstra udstyr.
Selvfølgelig skal man også træne sine ben, når man træner sine arme. Du kan styrke dine ben ved noget så simpelt som bare at gå eller løbe en tur, men der findes også mere konkrete øvelser, hvis du vil fokusere på styrketræning. Squats er meget populære, fordi de er nemme at gøre rigtigt, og fordi man kan bruge håndvægte for hårdere træning. Derudover er lunges også meget effektive; her skal du stå ret med armene langs siden, tage et langt skridt frem med det ene ben, og derefter sænke det andet knæ, så det næsten rører jorden. Herefter skifter du ben. Øvelsen styrker blandt andet dine lår og dine baller.
Derudover findes der et hav af øvelser, der træner hele kroppen. Det er øvelser såsom burpees og planken, men der findes også adskillige yoga øvelser, som kan gøre en kæmpe forskel for din krop og dit sind. Mange foretrækker faktisk yoga, fordi det er øvelser, der ikke skal gå stærkt, og fordi det også kan hjælpe med at afspænde muskler, der ellers er for stramme.
Det er godt for dig at bevæge dig og styrke dine muskler. Det er en god idé med øvelser, der træner hele kroppen, og så kan du tilvælge øvelser til de muskler, du gerne vil fokusere på. Internettet kan være en stor hjælp, når du vil træne derhjemme, og har brug for information og inspiration til forskellige øvelser.